他的好心情，來自於你的陪伴！狗狗舒壓的 10 種日常練習

放鬆的五個開關

👃　鼻子　最快的降壓開關

🦷　嘴巴　咀嚼與舔能自我安撫

😴　睡眠　最被低估的第一名

🧭　選擇權　能決定，就不緊繃

🫂　你　他一直在讀你

👃 鼻子與嘴巴 ｜ 最快見效的四件事

1　嗅聞散步：讓鼻子帶路，不要讓牽繩帶路。每天安排一段 10–15 分鐘「由他決定路線」的散步，不催也不拉，長牽繩會比短牽繩更適合。嗅聞就是狗狗的閱讀時間，聞十分鐘的新草叢，勝過走三十分鐘的老路線。

2　讓鼻子參與用餐：這一餐，把碗收起來。乾食可以直接撒在地板或草皮上、包進舊毛巾捲起來讓他自己拆開，或者塞進藏食玩具裡慢慢挖。跟從碗裡三十秒吃完相比，熱量完全一樣，但對大腦來說是兩種截然不同的體驗。

3　專屬「咀嚼時間」：咀嚼是狗狗天生的自我安撫行為，重點是要花得起時間：三分鐘就被咬爛的只是零食，能讓他安安靜靜啃十五分鐘的才叫舒壓。時間點可以抓在你要出門之前，或是晚上想讓他慢慢降下來的時候。

4　舔一舔：最容易被忽略的鎮定動作。把濕食或無糖原味優格薄薄塗在舔舐墊上，夏天還可以冷凍起來。這種重複規律的低刺激動作很有效，很多狗狗舔完就直接安靜下來了。建議放在他的窩旁邊進行，讓「窩」跟「放鬆」在他心裡連在一起。

※ 咀嚼與嗅聞的安全提醒：耐咬物的尺寸一定要大於他的嘴，會被整顆吞下去的都不行，過硬的骨頭類也有斷牙風險；洋蔥、葡萄、木糖醇、巧克力與咖啡因對狗狗有毒性，抹醬務必看清成分。幼犬、高齡犬與有慢性疾病的毛孩，請先諮詢獸醫。

😴 身體與作息 ｜ 最簡單的日常微調

5　睡得夠，且不被打擾：如果這篇只能記住一件事，就記這一件。成犬一天需要大約 12–14 小時的睡眠，而睡不夠的狗狗，表現出來的樣子跟「焦慮」幾乎一模一樣。請給他一個不在家中動線上的位置，並且訂一條全家人的規矩：他在窩裡睡覺的時候，不叫他、不摸他、也不拍照。

6　可預測的日常：狗狗的安全感來自「知道接下來會發生什麼」，混亂的作息其實比雷聲更容易讓他長期緊繃。餵食與散步的時間盡量固定；出門的儀式越平淡越好（一句話、一個耐咬玩具，然後直接開門走），回家的時候也先別急著熱烈打招呼。

7　運動要「對」，不是要「多」：丟球丟到他癱在地上，等於是把激動程度拉到最高之後再硬煞車，很多狗狗因此反而更難降下來。建議把高激動的活動安排在中段，結束前留 5–10 分鐘慢走與嗅聞來降溫，回家之後再接一段咀嚼收乾淨。

🫂 關係與環境 ｜ 用理解建立安全感

8　摸得慢，也讓他決定：可以試試三秒同意測試：摸三秒就停手，他湊回來就繼續；他轉頭、舔嘴或僵住，就先停下來。在狗狗的語彙裡，快速拍打其實更接近干擾。

9　把環境的音量與視野關小：整天守在落地窗前看路人的狗狗，一天可能被觸發幾十次——那不是他性格緊張，是他沒有下班時間。可以貼上霧面窗貼，或把沙發挪離窗邊，再用白噪音蓋掉突發的聲響。雷雨或鞭炮的時候請讓他躲，不要把他抓出來安慰，躲起來本身就是他的自我調節。

10　給他選擇權：這一項最被低估。能夠控制自己處境的動物，壓力反應會比較低。散步時讓他選擇轉哪一個彎、家裡準備兩三個不同的休息點、陌生人想摸就讓他自己走過去、他想離開的時候就允許他離開。「可以離開」這件事本身，反而會讓他更敢留下來。

＋　加分題：先照顧好毛爸媽自己的情緒。狗狗非常擅長閱讀我們的狀態，你的緊繃他都感覺得到。帶他出去走走，深呼吸，你們都會感覺更好！

！　突然出現、很不像他的行為改變：許多「情緒問題」其實是身體正在痛（關節、牙齒、耳朵或內科疾病）。

！　你一離開就持續嚎叫、破壞門窗、在室內失禁，而且持續超過兩個星期。

！　出現自我傷害：舔咬到破皮流血、拔毛、不停追著尾巴繞圈。

！　拒食超過 24 小時；或高齡犬出現夜間躁動、繞圈、迷失方向。

健康的狗狗擁有驚人的自我調節能力。
他不開心的時候，最需要的其實是時間與陪伴。

ruff. 藍夫

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醫療免責聲明
本文為一般性飼主教育內容，不構成診斷、治療建議，也不能取代獸醫師的專業判斷。每一隻毛孩的年齡、體重、病史與用藥狀況都不同，文中做法請依實際狀況調整；若出現持續性的行為改變，請諮詢執業獸醫師或獸醫行為專科。